夏至是盛夏的起点，有句俗语说“夏至阴生”，虽然天气炎热，但阴气已开始生长，阴阳交替，人体容易患各种疾病，因此夏季养生显得尤为重要。
耒阳市中医医院名誉院长、谷医堂中医专家谷井文将为大家讲述夏季养生如何从起居、饮食、运动、情志四个方面做起。
谷医堂——起居养生
《黄帝内经》提到：夏三月……夜卧早起，无厌于日。这意味着夏季应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，建议晚上睡觉时间不应超过11点，因为晚上11点后是肝脏自我修复的时间。中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血和心脏有益。此外，应安排半小时的午睡，以促进体力和精力的恢复。需要注意的是，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜直接吹风，使用空调时室内外温差不宜过大，避免夜晚露宿。
谷医堂——饮食养生
夏至后，紧接着就是三伏天，暑热渐盛，人的消化功能相对较弱。饮食调养方面，中医认为由于夏季多汗，建议多食酸味以固表，同时适量食用咸味以补心，因咸入肾，补养肾水以敛心火。谚语“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”指出了夏季应多吃瓜类，因其清热利湿，有效补充热天流失的水分。苦味食材如苦瓜、苦麦菜、荷叶、莲子芯等有助清火、利湿、下气，但寒凉食物虽能清热泻火，体质虚弱者不宜多食。
谷医堂——运动养生
“动能生阳”，运动养生很重要。应增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气被调动起来走肌表，行使卫外功能，尤其可以增强抗寒能力。夏至运动宜在清晨或傍晚进行，选择空气新鲜的地方如河湖水边或公园、庭院等。运动项目宜以散步、慢跑、太极拳、广播操、拉筋、打坐为主，避免过度剧烈运动，以免大汗淋漓伤阴阳气。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，避免大量饮用凉开水或立即用冷水冲头、淋浴，以防寒湿痹症、黄汗等疾病。
谷医堂——情志养生
夏天是阳气最盛的季节，调养情志要注意保护阳气，保持神清气和、快乐舒畅、心胸宽阔、精神饱满，如万物生长需要阳光一样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观向上的性格，以利于气机的通畅。保持心态平和对身心健康至关重要，可以尝试冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持内心宁静；多与家人朋友交流，分享快乐和烦恼，也是调节情绪的好方法。
这个夏季，希望大家能一起调整好起居、注意饮食、多做运动、做好情志调理，为身体健康努力，成为更好的自己！
耒阳市中医医院名誉院长、谷医堂中医专家谷井文将为大家讲述夏季养生如何从起居、饮食、运动、情志四个方面做起。
谷医堂——起居养生
《黄帝内经》提到：夏三月……夜卧早起，无厌于日。这意味着夏季应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，建议晚上睡觉时间不应超过11点，因为晚上11点后是肝脏自我修复的时间。中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血和心脏有益。此外，应安排半小时的午睡，以促进体力和精力的恢复。需要注意的是，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜直接吹风，使用空调时室内外温差不宜过大，避免夜晚露宿。
谷医堂——饮食养生
夏至后，紧接着就是三伏天，暑热渐盛，人的消化功能相对较弱。饮食调养方面，中医认为由于夏季多汗，建议多食酸味以固表，同时适量食用咸味以补心，因咸入肾，补养肾水以敛心火。谚语“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”指出了夏季应多吃瓜类，因其清热利湿，有效补充热天流失的水分。苦味食材如苦瓜、苦麦菜、荷叶、莲子芯等有助清火、利湿、下气，但寒凉食物虽能清热泻火，体质虚弱者不宜多食。
谷医堂——运动养生
“动能生阳”，运动养生很重要。应增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气被调动起来走肌表，行使卫外功能，尤其可以增强抗寒能力。夏至运动宜在清晨或傍晚进行，选择空气新鲜的地方如河湖水边或公园、庭院等。运动项目宜以散步、慢跑、太极拳、广播操、拉筋、打坐为主，避免过度剧烈运动，以免大汗淋漓伤阴阳气。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，避免大量饮用凉开水或立即用冷水冲头、淋浴，以防寒湿痹症、黄汗等疾病。
谷医堂——情志养生
夏天是阳气最盛的季节，调养情志要注意保护阳气，保持神清气和、快乐舒畅、心胸宽阔、精神饱满，如万物生长需要阳光一样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观向上的性格，以利于气机的通畅。保持心态平和对身心健康至关重要，可以尝试冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持内心宁静；多与家人朋友交流，分享快乐和烦恼，也是调节情绪的好方法。
这个夏季，希望大家能一起调整好起居、注意饮食、多做运动、做好情志调理，为身体健康努力，成为更好的自己！
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